Bikram Yoga

¿Que es el bikram yoga?  

Bikram Yoga es una forma de yoga moderno caracterizado por las condiciones de sesiones muy concretas: la temperatura de la sala debe ser de cuarenta grados y el aire ha de ser humedecido al cuarenta por ciento por lo que es muy difícil practicar bikram yoga en casa en esas condiciones. En el artículo este pretendo delimitar bikram yoga, para explicar los principios y beneficios, de dónde viene, a quienes se dirige y cuáles son los peligros.

Bikram es una deriva del Hatha yoga, que es una forma de yoga basado en el esfuerzo. Asimismo lleva por nombre yoga caliente o bien “hot yoga”. Bikram ofrece dos ejercicios de respiración (pranayama) y veintiseis posturas, tambien conocido como ‘asanas’. Cada una de estas posiciones permite trabajar todas las partes del cuerpo durante las sesiones, con una duración de noventa minutos.

La particularidad de este particular yoga se halla en las condiciones de desarrollo de las sesiones. El ejercicio de posturas y la respiración se efectúa en una sala climatizada a cuarenta grados y humedecido a cuarenta por ciento. El calor fomenta la flexibilidad muscular y el flujo sanguíneo para reducir al mínimo el peligro de lesiones, el fortalecimiento del sistema cardiovascular y la supresión de toxinas del cuerpo a través del sudor. Eso lo hace accesible para personas de todas las edades y condiciones físicas.

 


 

Posturas de bikram yoga

La serie de 26 asanas que se practican en una clase de bikram Yoga son las siguientes:

 


 

Beneficios de bikram yoga

Gracias a la temperatura y a la humedad con la cual practicas bikram, ayudas al cuerpo a la eliminación de toxinas más rápido y eficiente, reduciendo de este modo el peligro de lesión muscular. Cada postura estira y robustece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones específicas.

Bikram también estimula todo el cuerpo,el sistemas inmune, nervioso, digestivo, cardiovascular, respiratorio, hormonal etc…

La práctica regular de yoga Bikram mantiene el cuerpo en forma excelente. Mejora la postura y la alineación de la columna vertebral. Ayuda a calmar el dolor de espalda, fortalece los músculos y afina la silueta. Promueve la fuerza, la flexibilidad y ​​la concentración.

Entre sus beneficios asimismo está que reduce el estrés y la tensión, ofreciendo un ejercicio completo que aporta bienestar físico y mental.

  • Controla el estrés

    Con el calor, los músculos se relajan y las tensiones se desvanecen velozmente. La relajación es inmediata. Oxigenación y la conciencia de la respiración pueden evacuar a tiempo a los factores de agobio de tu cuerpo. Las ventajas se dejan sentir mucho más tarde de la sesión.

  • Baja de peso haciendo yoga

    La actividad física ayuda a bajar de peso. A causa del gasto calórico, el bikram yoga refina tu figura y robustece los músculos de tu cuerpo.

  • Gana flexibilidad

    El calor ayuda a estirar su cuerpo. Los músculos se relajan mejor y más rápido, podemos ir más allá de nuestros límites musculares con menos esfuerzo. El Bikram Yoga ayuda a fortalecer los músculos, incluyendo la espalda y abdominales. Este es un buen remedio para alinear y fortalecer la columna vertebral.

  • Desintoxica tu cuerpo

    La práctica de hot yoga es adecuada en casos de fatiga crónica. A través del sudor, tu cuerpo se desintoxica en cada sesión.   

 


 

¿Cómo empezar a hacer bikram?

Los principiantes y los más experimentados son bienvenidos en todos las clases. Las sesiones de 26 asanas están abiertas a todos, simplemente tienes que estar listo antes de la práctica. Recuerda que debes mantenerte hidratado durante toda la sesión y no hacerla con el estómago lleno.

¿Que material pondremos en la mochila?

Una ropa cómoda y ligera en la te sienta cómodo al moverte. Lo ideal sería unos pantalones de yoga y un top o sujetador deportivo. Es muy recomendable usar ropa fresca, piensa que vas a hacer yoga a una temperatura muy alta. Esterilla de yoga, toalla y agua.

La práctica de yoga se hace descalzo pero puedes usar en invierno unos calcetines de yoga o unas zapatillas vibram en caso de que sea de exterior.

Recuerda la toalla para la ducha después de la clase.

El calor puede parecer muy sorprendente la primera vez, o incluso insoportable la clase media; no te preocupes, esto es normal! Siéntete libre para sentarte tranquilamente y volver a la sesión cuando te sientas mejor. Recuerda que el calor es un aliado del ejercicio.

Que no falte una botella de agua en clase, y beber un poco si sientes que realmente lo necesitas sin que se convierta en una distracción.

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Bikram Yoga es una forma de yoga moderno caracterizado por las condiciones de sesiones muy concretas:40 grados de temperatura, 40% de humedad y 26 asanas.
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